身体站直,双脚与肩同宽,双手htMz握一只哑铃哑铃放在肩部,一头TBl7在肩上,肘部朝下,掌心相对慢ns12屈膝下蹲,使大腿尽量与地面平WXkK向上推举哑铃的同时起身,哑铃0kGh最高处时身体完全站直哑铃放回ca6M肩部,重复这个动S13s
马刺则有他敬重的波波COC276人则是充满潜力.......